JANGAN BIARKAN AMARAH MENANG

Jangan Jadikan Amarah Alasan untuk Menyakiti

Jangan jadikan amarah sebagai alasan untuk menyakiti orang yang katanya kamu cintai.

Marah itu manusiawi.

Kecewa itu wajar.

Emosi itu tidak salah.

Yang salah adalah ketika kita menjadikan emosi sebagai alasan untuk berbuat semena-mena.

Ketika marah, kita memang tidak selalu bisa memilih apa yang kita rasakan. Tetapi kita masih bisa memilih apa yang akan kita lakukan dengan perasaan itu.

Jangan karena sedang marah, lisan menjadi senjata.

Jangan karena kecewa, kata-kata berubah menjadi hinaan.

Jangan karena ego terluka, orang yang kita cintai harus ikut merasakan sakitnya.

Dan jangan pernah berpikir bahwa setelah semuanya reda, cukup dengan mengatakan, "Maaf, tadi aku sedang emosi."

Tidak semua luka sembuh hanya karena kata maaf.

Ada kata-kata yang terlanjur tertanam di kepala.

Ada tangisan yang terjadi diam-diam.

Ada ketakutan yang perlahan tumbuh.

Ada hati yang mulai bertanya, "Apakah aku benar-benar aman bersamanya?"

Yang lebih menyakitkan, terkadang seseorang tidak pergi karena sudah tidak mencintai.

Ia pergi karena terlalu sering terluka oleh orang yang sama.

Jadi, kalau benar mencintai seseorang, belajarlah mengendalikan diri.

Mengendalikan marah bukan berarti memendam emosi.

Bukan berarti harus selalu diam.

Bukan berarti tidak boleh menyampaikan kekecewaan.

Sampaikan semuanya.

Tetapi sampaikan tanpa menghancurkan.

Kalau terlalu marah, ambillah waktu untuk menenangkan diri. Katakan, "Aku sedang emosi. Aku takut kalau bicara sekarang aku akan menyakitimu. Kita bicarakan nanti ketika aku sudah tenang."

Itu jauh lebih dewasa daripada meluapkan semuanya lalu menyesal ketika keadaan sudah tidak bisa diulang.

Karena orang yang ada di depan kita bukan musuh.

Dia adalah manusia yang juga punya hati.

Dia juga bisa lelah.

Dia juga bisa takut.

Dia juga bisa terluka.

Maka ketika emosi datang, jangan lawan orang yang kita cintai.

Lawan amarah di dalam diri kita.

Lawan ego kita.

Lawan keinginan untuk menang sendiri.

Lawan dorongan untuk membalas sakit dengan sakit.

Sebab hubungan bukan pertandingan tentang siapa yang paling kuat berteriak dan siapa yang paling hebat membuat lawannya menangis.

Hubungan adalah tentang dua orang yang sama-sama belajar berkata:

"Aku sedang terluka, tapi aku tidak ingin melukaimu."

Jadilah tempat yang aman bagi orang yang mencintaimu.

Karena cinta yang sebenarnya bukan hanya tentang menggenggam seseorang ketika semuanya indah.

Cinta juga tentang tetap menjaga hatinya ketika kita sedang marah kepadanya.

Dan kalau suatu hari kamu sadar bahwa kemarahanmu telah membuat orang yang kamu cintai takut kepadamu, mungkin saat itu bukan dia yang perlu kamu salahkan.

Mungkin sudah waktunya kamu bercermin.

Sebab tidak ada cinta yang seharusnya membuat seseorang terus-menerus bertanya:

"Hari ini aku akan dicintai, atau disakiti?"

Cinta seharusnya menjadi rumah.

Bukan tempat seseorang belajar bagaimana cara bertahan dari luka yang datang dari orang yang seharusnya melindunginya.

Semoga kita dipertemukan dengan pasangan yang senantiasa selalu berkata baik dalam keadaan apapun.

_Eva Muflikha 

MENYALAKAN KESADARAN DIRI

MENYALAKAN KESADARAN DIRI

Ada saatnya kita harus berhenti menyalahkan keadaan, berhenti menunjuk siapa yang salah, dan mulai bertanya kepada diri sendiri:

“Sebenarnya, apa yang sedang terjadi di dalam diriku?”

Menyalakan kesadaran diri bukan berarti merasa paling benar. Justru sebaliknya, kita berani melihat diri sendiri dengan jujur—melihat luka, ego, ketakutan, kebiasaan buruk, cara kita berbicara, cara kita memperlakukan orang lain, bahkan kesalahan yang selama ini sulit kita akui.

Tidak semua masalah datang karena orang lain.

Tidak semua luka disebabkan oleh keadaan.

Dan tidak semua pertengkaran harus dimenangkan.

Kadang yang perlu kita lawan bukan orang yang ada di depan kita, tetapi ego dan emosi yang sedang menguasai diri kita.

Kesadaran diri membuat kita belajar bahwa marah boleh, kecewa boleh, sedih boleh. Tetapi bagaimana kita mengekspresikannya adalah tanggung jawab kita.

Kita boleh tegas tanpa menyakiti.

Boleh kecewa tanpa merendahkan.

Boleh pergi tanpa membenci.

Dan boleh mengatakan “cukup” tanpa harus menjadi jahat.

Karena menjadi dewasa bukan tentang tidak pernah salah.

Menjadi dewasa adalah ketika kita mampu menyadari kesalahan, berani memperbaiki diri, dan tidak mengulangi luka yang sama kepada orang lain.

Jadi, sebelum menuntut orang lain berubah, nyalakan dulu kesadaran di dalam diri sendiri.

Tanyakan pada diri:

Apakah kehadiranku membuat orang merasa aman?

Apakah kata-kataku menyembuhkan atau justru melukai?

Apakah aku sedang menyelesaikan masalah, atau hanya sedang melampiaskan emosi?

Sebab perubahan yang paling nyata sering kali tidak dimulai dari dunia di luar sana.

Ia dimulai dari satu kesadaran kecil di dalam diri:

“Aku juga perlu berubah.”

_EVA MUFLIKHA 

KENAPA SETELAH TERSENYUM HARUS ADA TANGIS?

Kenapa ya, setiap kali selesai tersenyum bahagia, tidak lama kemudian ada saja alasan untuk menangis?

Seolah-olah bahagia hanya diberi waktu sebentar, lalu kehidupan kembali mengajarkan kita tentang rasa kehilangan, kecewa, rindu, atau sesuatu yang tidak bisa kita kendalikan.

Kenapa harus menangis?

Mungkin karena manusia memang tidak diciptakan untuk selalu kuat.
Ada kalanya hati yang terlalu lama menahan, akhirnya membutuhkan air mata untuk melepaskan semuanya.

Menangis bukan berarti bahagia kita sebelumnya palsu.
Bukan juga berarti kita lemah.

Kadang, kita menangis justru karena pernah begitu bahagia. Karena kita takut kehilangan rasa itu. Karena kita sadar bahwa tidak semua hal indah bisa tinggal selamanya.

Hidup memang seperti itu.

Hari ini kita tertawa, besok mungkin menangis.
Hari ini hati terasa penuh, esok mungkin terasa kosong.
Dan setelah air mata mengering, mungkin akan ada alasan lain untuk tersenyum lagi.

Jadi, kalau hari ini kamu menangis setelah kemarin begitu bahagia, jangan merasa hidup sedang tidak adil.

Menangislah jika memang perlu.

Biarkan air mata jatuh.
Biarkan hati beristirahat.
Sebab setelah tangisan selesai, kita akan belajar lagi bahwa hidup bukan tentang selalu bahagia, tetapi tentang mampu menerima setiap rasa yang datang.

Tertawa dan menangis adalah bagian dari perjalanan.

Dan mungkin, justru karena kita pernah menangis, kita jadi lebih menghargai arti sebuah senyuman.

Jadi tidak apa-apa menangis hari ini.

Besok, kita coba tersenyum lagi. 🤍

-EVA MUFLIKHA 

AKU BELAJAR SEMBUH DARI ANXIETY

Aku dan Anxiety yang Tidak Selalu Terlihat

Tidak semua luka terlihat dari luar.

Ada hari-hari ketika aku terlihat baik-baik saja. Masih bisa tersenyum, bekerja, berbicara dengan orang lain, bahkan bercanda seperti tidak terjadi apa-apa.

Tapi di dalam kepala, ada begitu banyak hal yang sedang berisik.

Aku hidup dengan anxiety, sebuah kecemasan yang terkadang datang tanpa aku minta. Ada saatnya aku sendiri tidak mengerti mengapa tubuh dan pikiranku bereaksi seperti itu.

Aku bisa tiba-tiba merasa gelisah.
Memikirkan sesuatu berulang-ulang.
Takut terhadap sesuatu yang bahkan belum tentu terjadi.
Sulit tidur karena kepala tidak berhenti membuat berbagai kemungkinan.
Jantung berdebar, dada terasa tidak nyaman, tubuh tegang, napas terasa berbeda.

Dan yang paling melelahkan adalah ketika pikiranku terus bertanya:

"Bagaimana kalau terjadi sesuatu?"
"Bagaimana kalau aku gagal?"
"Bagaimana kalau semuanya menjadi lebih buruk?"

Kadang aku tahu bahwa pikiranku sedang berlebihan. Tetapi mengetahui hal itu tidak selalu membuat rasa cemas langsung menghilang.

Ciri-ciri yang sering aku rasakan

Setiap orang bisa mengalami gejala yang berbeda. Namun beberapa hal yang sering muncul ketika kecemasan datang adalah:

• Pikiran terus memikirkan kemungkinan buruk.
• Sulit merasa tenang meskipun sebenarnya tidak sedang menghadapi bahaya.
• Jantung berdebar.
• Napas terasa cepat atau tidak nyaman.
• Tubuh terasa tegang atau gemetar.
• Sulit tidur karena pikiran terus berjalan.
• Sulit berkonsentrasi.
• Mudah lelah dan merasa kewalahan.
• Mudah panik atau takut.
• Keinginan untuk menghindari situasi tertentu karena merasa tidak nyaman.

Aku belajar bahwa aku tidak harus memusuhi diriku sendiri hanya karena mengalami semua itu.

Lalu, bagaimana aku menghadapinya?

Ketika anxiety datang, aku belajar berhenti sejenak.

Aku mencoba menarik napas perlahan dan mengembuskannya dengan tenang. Aku mengingatkan diriku bahwa tidak semua hal yang ada di kepala harus menjadi kenyataan.

Aku belajar membedakan:

mana yang bisa aku kendalikan, dan mana yang harus aku lepaskan.

Aku juga mencoba menjaga tidur, makan lebih teratur, bergerak atau berolahraga ringan, dan mengurangi hal-hal yang membuat tubuh semakin mudah gelisah.

Kalau pikiran terlalu penuh, aku menulisnya.

Kalau hati terlalu berat, aku mencoba bercerita kepada orang yang aku percaya.

Dan ketika kecemasan mulai mengganggu pekerjaan, hubungan, tidur, atau kehidupan sehari-hari, aku belajar bahwa mencari bantuan psikolog atau psikiater bukanlah sesuatu yang memalukan.

Aku tidak harus menghadapi semuanya sendirian.

Aku mungkin masih belajar berdamai dengan anxiety.

Masih ada hari ketika aku merasa kuat.
Ada juga hari ketika aku merasa sangat lelah.

Tapi sekarang aku tahu satu hal:

Aku bukan anxiety-ku.

Aku adalah seseorang yang sedang belajar memahami dirinya sendiri, merawat pikirannya, dan berjalan pelan-pelan menuju keadaan yang lebih tenang.

Tidak apa-apa kalau hari ini aku hanya mampu berjalan sedikit.

Yang penting, aku tetap memilih untuk melanjutkan perjalanan.

Pelan-pelan saja. Aku sedang belajar sembuh, bukan belajar menjadi sempurna.

_EVA MUFLIKHA